درمان استرس در کودکان

آیا فرزند شما دائم در حال جویدن ناخن هایش است؟ آیا کودکتان در اکثر مواقع استرس دارد؟ آیا دختر یا پسر شما همیشه بی دلیل نگران است؟ استرس و اضطراب در کودکان یک مسئله مهم و حیاتی است. اگر استرس و اضطراب بیش از اندازه باشد فرزند شما با مشکلات مختلفی مواجه می شود. کاهش استرس کودکان موضوعی است که باید شما به عنوان والدین به آن اهمیت بدهید. اگر شما به دنبال درمان اضطراب کودک خود نباشید او با رفتن به مدرسه و یا قرار گرفتن در اجتماعات بزرگ با مشکلات زیادی روبه رو خواهد شد. پس اگر احساس می کنید که فرزند شما علائم استرس در کودکان را دارد و نشانه های اضطراب در کودکان را در فرزند خود مشاهده می کنید، باید هرچه سریع تر به دنبال کاهش استرس کودک و درمان اضطراب در کودکان باشید.

دلایل ایجاد استرس در کودکان

برای فرزندان تنش های خانگی یکی از دلایل اصلی استرس است. اختلافات والدین و طلاق از دلایل مهم بروز استرس در کودکان است. زندگی کردن با نامادری و ناپدری و یا نقل مکان کردن و مهاجرت استرس هایی هستند که منشأ آن ها خانواده است. یکی دیگر از منابع استرس کودکان، مدرسه است. مسائلی همچون مشکل در دوست یابی، مواجهه با همکلاسیان قلدر و یا مشکلات درسی و ناسازگاری با معلم از مشکلات رایج کودکان در مدرسه محسوب می شوند.

 مهم ترین علائم استرس در کودکان عبارتند از:

- داشتن رفتارهای منفی و غیر قابل تحمل بیش از اندازه

- داشتن احساس بیماری، کسلی و افسردگی به صورت مکرر

- احساس خستگی بیش از حد

- سر دردهای طولانی

- نوسانات خلقی زیاد

- درد قفسه سینه

بهترین راه درمان استرس کودکان چیست؟

1- درمان خانگی استرس کودکان
فضایی آرام در خانه ایجاد کنید و به روال عادی پایبند باشید. شام خانوادگی یا بازی از اضطراب جلوگیری کرده و به کاهش استرس کودکان کمک کند.
خانه خود را به مکانی آرام، امن و مطمئن تبدیل کنید.
برنامه های تلویزیونی، بازی های ویدئویی و کتاب های فرزند خود را زیر نظر داشته باشید.

2- بهترین راه درمان استرس کودکان : آنها را درگیر کنید
فرصت هایی را به وجود بیاورید که فرزند شما بتواند بر موقعیت زندگی خود کنترل داشته باشد.
در مورد تغییرات پیش بینی شده به کودک خود هشدار دهید و برای درمان خانگی استرس کودکان باید  سناریوهای جدید را با آنها در میان بگذارید. دوستان جدید و خانه جدید؟
فرزند خود را در فعالیت های اجتماعی و ورزشی که می تواند موفق شود، مشارکت دهید.

3- کودک خود را تشویق کنید تا با ترس هایش روبرو شود، نه اینکه از آنها فرار کند
وقتی از موقعیت ها می ترسیم، از آنها دوری می کنیم. اجتناب از موقعیت های تحریک کننده اضطراب را حفظ می کند.
بدن نمی تواند برای مدت زمان طولانی مضطرب بماند، بنابراین سیستمی در بدن وجود دارد که بدن را آرام می کند. معمولا اگر در موقعیت تحریک کننده اضطراب بمانید، اضطراب شما طی ۲۰ تا ۴۵ دقیقه کاهش می یابد.

4- گردش در طبیعت و درمان استرس در کودکان
سپری کردن ساعاتی از هفته در دل طبیعت یکی از راه های مؤثر برای کاهش استرس و ارتقای سلامت جسمانی و روانی است. محققان در پژوهش های خود به این موضوع دست یافته اند افرادی که در محیط های طبیعی تر زندگی می کنند کمتر دچار استرس، اضطراب و افسردگی هستند.

5- تمرین های ذهنی
در یک مطالعه دانشگاهی در مدت ۵ هفته و در گروه سنی ۱۳ تا ۱۸ سال نشان می دهد نوجوانانی که تمرین های آرام سازی ذهن و مراقبه را آموخته اند تشویش ذهنی کمتری نسبت به سایر همسالان خود دارند.

6- به رفتارهای شجاعانه فرزندتان پاداش دهید
اگر فرزندتان با ترس هایش و یا نگرانی هایی که داشته مقابله کرده و با آنها روبرو شده است، با تحسین، در آغوش گرفتن و یا یک هدیه کوچک به او پاداش بدهید. مهم است که سعی و تلاش کودکتان را مورد تشویق و ستایش قرار بدهید. اگر به رفتارهای مثبت کودک خود پاداش بدهید، فرزندتان بیشتر از قبل سعی می کند که این رفتارهای مثبت را مجدد تکرار کند تا مورد تشویق شما قرار بگیرد. این کار باعث می شود که کودک شما با استرس و اضطراب های بیهوده و مداوم خود، خداحافظی کند.

7- به فرزندتان کمک کنید تا مشکلی که باعث استرس و اضطرابش شده را حل کند
بعد از آنکه احساسات فرزند خود را درک کردید. به حرف های کودکتان گوش دهید و به او کمک کنید تا مشکلات و موضوعاتی که باعث نگرانی، استرس و اضطرابش شده را حل کند. به کودکتان کمک کنید تا راه حل های مناسبی برای حل مشکلات خود پیدا کند. اینکه شما در کنار فرزند خود باشید و به او کمک کنید تا نگرانی هایش را برطرف کند، خودش باعث کاهش استرس و اضطراب کودک می شود.

8- روی نکات مثبت تمرکز کنید
بسیاری اوقات، کودکان مضطرب می توانند در افکار منفی و انتقاد از خود گم شوند.

آنها ممکن است بر نیمه خالی لیوان به جای نیمه پر تمرکز کنند و نگران رویدادهای آینده باشند. هرچه بیشتر بتوانید بر ویژگی های مثبت فرزند خود و جنبه های خوب تمرکز کنید، بیشتر به کودک یادآوری می کنید که روی نکات مثبت تمرکز کند.

این کار تاثیر بسیار جالبی بر کم کردن استرس بچه ها دارد، اما باید با دید بلند مدت آن را انجام دهید.

اختلال PTSD چگونه درمان می شود؟

اغلب اوقات PTSD خودبه خود برطرف نمی شود اما انجام اقدامات درمانی و کمک های مؤثر روند را تغییر می دهد. متخصصین حوزه بهداشت روان مثل روانشناسان و روان پزشکان از تجربه و دانش کافی برای کار با بیماران PTSD برخوردارند. درمان PTSD به صورت ترکیبی از روش های روانشناسی و تجویز دارو به منظور کاهش اضطراب، مشکلات خلق وخو و اختلالات خواب است. روش درمانی PTSD در کودکان به روش TF-CBT معروف است.

این روش شامل فعالیت های گفتاری و یادگیری بوده که توسط روانشناس هدایت می شود. برای کودکان کم سن و سال تر، تروما درمانی شامل صحبت کردن، بازی، نقاشی و فعالیت های داستانی است. در طول درمان همواره یکی از والدین و یا سرپرست کودک حضور دارد. حضور و حمایت والدین تأثیر مهمی در احساس امنیت و مؤثر بودن روند درمان دارد. برای نوجوانان درمان PTSD به شیوه زیر است:

فعالیت های پردازش شناختی (CPT): به نوجوان برای کنار آمدن با احساسات ناشی از حادثه کمک می کند
مواجهه درمانی: به نوجوان برای کاهش اضطراب و رودررو شدن با موقعیت هایی که پس از تروما از آن ها گریزان است کمک می کند
حساسیت زدایی با حرکات چشم و پردازش مجدد: این شیوه که ترکیبی از روانکاوی و حرکات چشم است قدرت و اثر ناشی از حادثه را کاهش می دهد. حساسیت زدایی سبب می شود که مغز به طریق دیگری حادثه تروما را پردازش کند

 

مرکز خدمات نگهداری سالمند - مه چهرگان...